wszystko o

[...] brać? Czy podczas cyklu dodatkowo brać suple, typu gainer, BCAA, etc.? Jeśli coś jest niejasne lub kompletnie bez sensu to będę wdzięczny za konstruktywne zwrócenie uwagi ;). Jak wspomniałem jest to moje pierwsze podejście, więc jeśli ktoś może odpowiedzieć na moje pytania, a może rozpisać wszystko lepiej, byłoby super. Dzięki z góry. Pozdrawiam!

A więc tak na początku proszę zaawanoswancyh i wtajemniczonych :P o opinie na temat mojego nowego planu treningowego. Jeśli widać jakieś neizgodności proszę o korektę. Ćwiczę już pół roku i miałem na początku plan treningowy ogólnorozwojowy lekki aby zdobyć jakiś mały staż. Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos [...]

Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]

[...] kierownicą do ćwiczeń bicepsów gratisy: ebook - odchudzanie: fakty i mity, pas neoprenowy, komplet rękawiczek GWARANCJA 10 LAT dowód zakupu w postaci elektronicznej faktury wszystko spoko, ale zastanawia mnie ta ławka, wiem ze lepiej jakby była osobno ze stojakami, ale takowych znaleźć nie mogę (cena nie do przyjęcia, albo nie spelnia moich [...]

[...] o startowanie na innej pozycji w drużynie. Generalnie chodzi o redukcję sadła z możliwie jak najmniejszą utratą masy mięśniowej. Mam wrażenie, że dietą i treningiem zrobiłem wszystko co mogłem i trzeba się trochę wspomóc. Na siłownię chodzę 6 miesięcy ( dokładnie dzisiaj mija pół roku ). Gdy zaczynałem ważyłem 134 kg, ale ze spadkiem wagi spadła [...]

[...] PROVIT 80 Olimp (700g) 1x Vit C Trec (100tab) 1x GABA 750 Trec (60tab) - dostałem gratis Odrazu mówie czemu taki spalacz - jestem "uczulony" na kofeine. Więc, jak radzicie wszystko rozłozyć? Prosze o uwzględnienie ilości, czasu - przed/po posiłku (i jakim), oraz przed/po treningu. Białko planuje brać 2x dziennie po 35g prochu. Myśle, że [...]

[...] zadowolony, a ten sport bardzo mi sie spodobał. Więc co do problemu to tak, od jakiś 2 miesięcy założyłem sobie że teraz będe powoli nabierał masy mięśniowej, ale niestety wszystko to nie wyszło, nie było żadnych rezultatów, ani siłowych ani w wymiarach. ostatnio troche brakowało czasu na siłke i chodziłem w kratkę, bo doszedł mi tenis, piłka [...]

[...] teraz także walczę z niedoborem witaminy D. Organizm zaniedbałem totalnie, mam pewnie mnóstwo braków bo z powodu tej "choroby", której lekarze "szukali" pół roku olałem wszystko i jadłem syf, popijając syfem siedząc przed syfskim komputerem.. Jak z tą dietą? Na wakacjach jadłem około 1200-1500 kcal, jednak i tak strasznie szybko chudłem i [...]

Od ponad tygodnia śledzę to forum, czytam, czytam, czytam godzinami i zapoznaję się powoli ze wszystkim, ze zdrowym sposobem odżywiania, z odpowiednimi dla mnie ćwiczeniami. Czytam i oblatuje mnie strach, bo myślę: "Jak to? Zdrowo mam się odchudzać?" Pominę moją całą pięcoletnią historię, która naznaczona była głodówkami, 'dietami' 500kcal czy [...]

Witam! Jestem typowym ektomorfikiem: 190 cm wzrostu i obecnie 74 kg wagi. Ćwiczę od 3 miesięcy, niestety w warunkach domowych i przy obecnym planie tygodnia o siłowni mogę tylko pomarzyć. Do tego dochodzi jeszcze siatka. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i staram się go przestrzegać. Przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem ACT z modyfikacjami - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]

[...] powage i że jak przestane je brać to guz sie sam wchłonie dodał że dlatego sa one zakazane w sporcie ****a.najgorsze było gadanie mojej mamy ****a! ci lekarze są po***ani wszystko im sie kojarzy z dopingiem wielki ****a znawca!to jest po***ane jak ktoś troche wygląda i nie bazuje na samej diecie na czymś jeszcze np.suplach to nawet suple sa [...]

Witam, 24 lata, 186 cm, 72 kg. Szczuply, wysoki, zdecydowany ekto ktory wpierdziela wszystko i nic. Cale zycie gram w pilke (oprocz przerwy dwurocznej kilka lat temu kiedy to wzialem sie mocno za silownie). Efekt moich cwiczen taki ze troche przybralem na masie i podkreslilem sobie miesnie ale nadal jestem chuderlak dlatego chcialbym kontynuowac [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok. 18-19% Aktywność w ciągu dnia: trening, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pchnięcie kulą Odżywianie: Raczej zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: kifoza piersiowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] Ile to może trwać? Jak to leczyć? może jakaś fizjoterapia jakieś treningi ruchowe tej części ciała. Może całkowite usztywnienie przez jakiś czas? Ogrzewanie maści ? Biore cały czas bengay i ogrzwam poduszką elektryczną, wcale praktycznie jej nie używam chyba ze ubrac sie to wszystko! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce426a0cd3554337a71e3b6869a1abbe.JPG

[...] maratoński ale głupio się męczyć po przebiegnięciu 1 długości boiska... 3. Zależy mi na poszerzeniu swojej sylwetki, co możecie na ten mankament poradzić? Na ten moment to wszystko ale napewno coś mnie tam zacznie jeszcze trapić. Mogę napisać swój poprzedni plan treningowy jednak nie wiem czy to potrzebne na tę chwilę. Dziekuję i zyczę zdrowia [...]

[...] ławeczkę + hanlte + sztaga). Co do odżywiania nie chcę rzeczy których nie moge kupić w okolicznych sklepach, uważam, że bez sensu jest iść w stronę jakichś egzotycznych potraw. Drodzy forumowicze, czy moglibyście pomóc mi "ogarnąć" to wszystko? ewentualnie mogę parę złoty wydać na jakiś dobry profesjonalny plan. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[...] 6 tygodni cwiczylem systemem ACT wg Michaila dorzucajac aeroby 1 raz w tygodniu i HIT 2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe of kors),treningi na silowni- 3 razy w tygodniu, wszystko dokladnie wg jego planu, czyli serie przerwy itd itp. Trening mial na celu przyzwyczajenie do dzwigania po dlugiej przerwie (9 miesiecy od ostatnich regularnych [...]

[...] odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie [...]

[...] mrożona 50g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jaja gotowane 200 g(dwa) Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g To wszystko proszę o ew. poprawki niech masa będzie z wami !! :D W między czasie dużo wody i jak najwięcej warzyw powciskam Aha nie napisałem jeszcze: dieta z minusem kcal -200. [...]